• Table of Contents

  • Cómo ajustar el entrenamiento si SARMs produce insomnio
  • ¿Qué es el insomnio y cómo afecta al entrenamiento?
  • ¿Cómo ajustar el entrenamiento si se experimenta insomnio debido a los SARMs?
  • 1. Entrena en las horas adecuadas
  • 2. Reduce la intensidad del entrenamiento
  • 3. Aumenta el tiempo de descanso entre series
  • 4. Ajusta la frecuencia de entrenamiento
  • 5. Asegúrate de tener una buena higiene del sueño
  • Conclusión
  • Fuentes:

Cómo ajustar el entrenamiento si SARMs produce insomnio

Los SARMs (moduladores selectivos de los receptores de andrógenos) son una clase de compuestos que se han vuelto cada vez más populares en el mundo del fitness y el culturismo. Estos compuestos se promocionan como una alternativa más segura y efectiva a los esteroides anabólicos, ya que se dirigen específicamente a los receptores de andrógenos en los músculos y huesos, sin afectar otros tejidos del cuerpo. Sin embargo, como con cualquier sustancia, los SARMs pueden tener efectos secundarios, y uno de los más comunes es el insomnio.

¿Qué es el insomnio y cómo afecta al entrenamiento?

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Puede ser causado por una variedad de factores, como el estrés, la ansiedad, los cambios en el horario de sueño o el uso de ciertos medicamentos. En el caso de los SARMs, el insomnio puede ser causado por su efecto estimulante en el sistema nervioso central.

El sueño es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular, ya que es durante el sueño profundo cuando se liberan hormonas de crecimiento y se reparan los tejidos dañados durante el entrenamiento. Por lo tanto, el insomnio puede tener un impacto negativo en el rendimiento y los resultados del entrenamiento.

¿Cómo ajustar el entrenamiento si se experimenta insomnio debido a los SARMs?

Si estás tomando SARMs y experimentas insomnio, es importante ajustar tu entrenamiento para minimizar su impacto en tu rendimiento y resultados. Aquí hay algunas estrategias que puedes implementar:

1. Entrena en las horas adecuadas

Si estás tomando SARMs que te causan insomnio, es importante que evites entrenar cerca de la hora de dormir. El ejercicio estimula el sistema nervioso y aumenta la temperatura corporal, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Trata de entrenar por la mañana o por la tarde, y deja al menos 3-4 horas entre tu entrenamiento y la hora de dormir.

2. Reduce la intensidad del entrenamiento

El insomnio puede afectar tu energía y capacidad de recuperación, por lo que es importante que ajustes la intensidad de tu entrenamiento. En lugar de hacer entrenamientos de alta intensidad todos los días, considera alternar días de entrenamiento intenso con días de entrenamiento más ligero o de descanso activo.

3. Aumenta el tiempo de descanso entre series

Si estás experimentando insomnio, es posible que necesites más tiempo de descanso entre series para recuperarte adecuadamente. En lugar de seguir un tiempo de descanso estricto, escucha a tu cuerpo y toma más tiempo si es necesario.

4. Ajusta la frecuencia de entrenamiento

Si estás tomando SARMs y experimentas insomnio, es posible que necesites reducir la frecuencia de tus entrenamientos. En lugar de entrenar todos los días, considera hacerlo solo 3-4 veces por semana para darle a tu cuerpo más tiempo para recuperarse y descansar.

5. Asegúrate de tener una buena higiene del sueño

Además de ajustar tu entrenamiento, es importante que tengas una buena higiene del sueño para ayudar a combatir el insomnio. Esto incluye tener un horario de sueño regular, evitar la cafeína y otros estimulantes antes de dormir, y crear un ambiente de sueño tranquilo y cómodo.

Conclusión

Los SARMs pueden ser una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento y los resultados del entrenamiento, pero es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios, como el insomnio. Si estás experimentando insomnio debido a los SARMs, es importante ajustar tu entrenamiento para minimizar su impacto en tu rendimiento y resultados. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o sustancia para el rendimiento deportivo.

En resumen, el insomnio puede ser un efecto secundario común de los SARMs, pero con los ajustes adecuados en el entrenamiento y la higiene del sueño, puedes minimizar su impacto y seguir progresando en tus metas de fitness y culturismo.

Fuentes:

– Dalton, J. T., Barnette, K. G., Bohl, C. E., Hancock, M. L., Rodriguez, D., Dodson, S. T., … & Steiner, M. S. (2014). The selective androgen receptor modulator GTx-024 (enobosarm) improves lean body mass and physical function in healthy elderly men and postmenopausal women: results of a double-blind, placebo-controlled phase II trial. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 5(4), 319-326.

– Gao, W., Reiser, P. J., Coss, C. C., Phelps, M. A., Kearbey, J. D., Miller, D. D., & Dalton, J. T. (2005). Selective androgen receptor modulator treatment improves muscle strength and body composition and prevents bone loss in orchidectomized rats. Endocrinology, 146(11), 4887-4897.

– Thevis, M., Schänzer, W., Geyer, H., Thieme, D., Grosse, J., Rautenberg, C., … & Schänzer, W. (2009). Emerging drugs in sports: a review of the SARM class. Sports Medicine, 39(8), 699-715.

– Van Wagoner, R. M., Eichner, A., Bhasin, S., Deuster, P. A., Eichner, D., & Morrison, T. (2017). Chemical composition and labeling of substances marketed as selective androgen receptor modulators and sold via the internet. JAMA, 318(20), 2004